Redactie: Glebbeek-Internet

© Glebbeek-Internet

FIN-E-Zine
De nieuwsbrief van de Finlandsite

(advertentie)

Naar Finland vliegen? Een vakantie nemen? Bezoek en boek via www.finnair.com

Redactioneel

============================================

Het wordt langzamerhand weer echt weer om binnen te blijven. Dat merken we sterk aan de bezoekersaantallen van de Finlandsite. Over de gehele maand oktober maar liefst meer dan 9.000! Dat belooft wat voor de komende tijd. Bron: Nedstat.

In dit nummer besteden wij aandacht aan Nordic Walking. Wat is dit precies en waarom is het de moeite waard? En natuurlijk ook weer een blik op de actualiteit.
 

============================================

(advertentie)

Finse 1 en 2 eurocent 2003 hier verkrijgbaar. Schrijf u nu in: mail naar info@glebbeek.nl onder vermelding van "Ik wil euro´s".
 

Nieuws

============================================

Hij is uitgebreid in het nieuws geweest: de nieuwe N-Gage van Nokia. En dat de verkopen goed gaan, hoeft geen verbazing te wekken. In twee weken tijd zijn 400.000 exemplaren verkocht. Nokia verwacht tussen de 6 en 9 N-Gages in 2004 af te zetten. Een flinke uitspraak, aangezien de N-Gage duurder is dan bijvoorbeeld zijn concurrent Gameboy...

Overigens is er binnenkort ook een telefoon met Tv-ontvangst van Nokia op de markt. Klik hier voor de details. En alsof dit nog niet genoeg is, komen er ook een nieuw soort PSION en PDA op de markt. Klik hier en hier voor de details.
 

Toeval of niet, maar in de Nederlandse pers verscheen onlangs een bericht dat Noorwegen, Zweden en Finland in Nederland op zoek gaan naar arbeidskrachten. Het CWI organiseerde in samenwerking met EURES een voorlichtingsdag hierover en per 1 november begint een campagne.
 

Het betreft een echtpaar met twee kinderen van 11 en 12 jaar oud, met een onbekende nationaliteit. Het ministerie van Arbeid stelt dat reeds verschillende pogingen waren ondernomen om het gezin terug te sturen. Deze mislukten door "zelfdestructief gedrag van de vader". De derde poging tot uitzetting, in de zomer van het afgelopen jaar, lukte wel. De vader is afzonderlijk van de overige drie gezinsleden gedeporteerd.

Helaas zou dit niet een op zichzelf staand incident zijn, volgens Helsingin Sanomat. Klik hier voor het artikel.
 

Van alle EU-landen presteert Italië het slechtst: plaats 41. Klik hier voor het rapport en hier voor een uitgebreid artikel van Reuters.

Minder gunstig nieuws is er over Helsinki: de schulden van de gemeente zullen aan het eind van dit jaar zijn opgelopen tot rond de miljard euro. Gelukkig heeft dit niet zijn weerslag gehad op het onderzoek.
 

Een andere ontwikkeling is die rond de mobiele telefoons van Lipponen en zijn chauffeur in de periode 1997-1998. Een tweetal functionarissen van het Finse Nationale Bureau van Onderzoek wordt er van verdacht deze illegaal te hebben getraceerd.
 

============================================

(advertentie)

Even tot rust komen? Er even tussen uit? Bezoek www.finland.ontheweb.nl 
 

Nordic Walking

============================================

In Nederland en België zou menigeen verwonderd staan te kijken als een Nordic Walker passeert: iemand die gewoon loopt en dan gebruik maakt van skistokken? Hoe zit dat nu?

In een drietal stukjes zal hieronder gepoogd worden een indruk te geven van de sport Nordic Walking. Een woord van dank gaat hierbij uit naar mevrouw Leila Forslund-Piuva en mevrouw Claire de Ryck van de Finse ambassade in België voor het geven van nadere informatie.

Kennis en ervaring uitwisselen? Bezoek het Nordic Walking Forum!

Meer sites? Bezoek:
Nordicwalking.Pagina
Nordicwalking.Boogolinks

Instructeurs? Bezoek:
http://www.tweevoeter.nl/nordic_walking/
http://www.nordicwalking.nl
 

Nordic Walking in België

Herders en pelgrims kunnen misschien beschouwd worden als de pioniers van Nordic Walking, maar het zijn skiërs die deze vorm van stappen als sport hebben ontwikkeld ; ze hebben het ingelast in hun zomertraining-programma's.

Vanuit de Finse wouden heeft Nordic Walking zich verspreid over diverse Europese landen : tot in de Noorse fjorden, over de Zwitserse en Oostenrijkse Alpen tot in de parken in Duitsland en Frankrijk. Nederland heeft zijn eigen groep Nordic Walking-fanaten en een eigen website : www.nordicwalking.nl.

Ook Brussel telt nu enkele "Nordic Walkers", o.a. Marja, een Finse die de moed heeft gehad haar favoriete sport te beoefenen, onder de verbaasde blikken en commentaar van de voorbijgangers. Het Belgische publiek moet nog wel even wennen aan de nieuwe sport.

Nordic Walking is een gemakkelijke en goedkope hobby, geschikt voor iedereen. Een aanrader !

Enkele argumenten
Nordic Walking versus gewoon wandelen

* hartslag stijgt ongeveer 13 %
* energieverbruik stijgt met 20%, bij een snelheid van 5,5-6 km/uur (bij enkele tot 46%)
* per uur verbrandt men bij Nordic Walking 400 kcal tegen 280 kcal bij sportief wandelen
* verzacht eventuele nek- en schouderpijn
* knieën en gewrichten worden minder belast
* (op gladde wegen) beter evenwicht door het gebruik van de "walking poles"

Voor meer info :
www.nordicwalking.com (in het Engels)
http://inwa.nordicwalking.com/
http://www.odlo.com/custom/article/index.php3?np=1008&div=5&lan=E

http://www.odlo.com/custom/upload/docs/E_Nordic_Walking_10_Tipps.pdf
http://www.odlo.com/custom/upload/docs/E__Nordic_Walking_Checklist.pdf

Bron: site van Finse ambassade in België (www.finlande.be)
 

Experiences

door Leila Forslund-Piuva

I don´t know if there  is any organisation here in Holland but I haven`t seen anyone else walking with sticks. It was rather funny in the beginning when I started to walk with the sticks here on the beach and the dunes.One man asked me if I had ski-sticks and a woman asked if I was training for "langlaufen". She was very interested when I explained what it was. She wanted to know what it was good for and so on.

The youth thinks it`s very funny, they laugh and once a boy asked me if the sticks are just for walking. Usually everyone smiles at me when I walk. The children are also often saying  something to their parents but I don`t understand what they say.

I do nordic walking to get a better condition and to use my shoulders and my back more effective when I walk. I also run, ride the bike and skate with inlines so it`s a little bit of a change to mix all these sports. I have problems with my back and my shoulders so I think that nordic walking is very good training for me. It helps me to take away  the stiffness in the muscles. I also use sticks when I skate with inlines.I walk with the sticks usually 2-4 times a week. During the winter I walk more often, sometimes 5 times a week but it depends what kind of weather it is. It`s easier to take the sticks and walk if it is bad weather than to do anything else. In the summer I run more so I don´t use the stickers so often. I walk normally about one hour but I don´t know exactly how far it is.

It`s good to have good shoes when you walk but otherwise you don`t need anything special.You get a good grip of the ground if you walk on the street(not stone) but I prefer the paths in the forest because  it is a little bit up and downs there and its peacefull and quiet. It`s avery good and effective sport so I hope that you buy sticks and start practising it! Then there maybe will be more and more people doing it here in Holland.
 

Korte handleiding voor Nordic Walking

AXess Nordic Walking Stokken kopen?
Klik hier!

UITGEBREID ASSORTIMENT

bij

Wehkamp

Een wandeling is makkelijk, veilig en een hobby voor elke leeftijd. Bovendien is deze sportvorm goed voor je hele lichaam(sspieren) en geest.

Iemand wil zijn basisconditie verbeteren met frisse lucht. Een ander wil afvallen met stokken. En nog een ander wil graag zijn schouderklachten kwijt. Vooral voor mensen die zittend werken, bijvoorbeeld met computers, is deze sport ideaal. Iedereen kan wandelen met stokken, met verschillende oefeningen. Kortom, velen hebben uiteenlopende doelen om te beginnen met Nordic Walking.

Als je je conditie wilt verbeteren moet je twee keer per week sneller gaan wandelen zodat je duidelijk buiten adem bent en je goed zweet, terwijl je nog wel kan praten.

Nordic Walking ontwikkelt de spierbestendigheid in je armen. Bovendien door de lange stappen krijg je stevigere billen en dijbenen. Een wandeling belast minder de heupen, knieën en enkels dan hardlopen.

De beste bodem, tenminste in het begin, is een zacht bospad, zaagselpad(trimbaan) of zandpad. Het beste effect krijg je in een gevarieerde omgeving bijv. met heuvels.

Nordic Walking

• makkelijke hobby
• veilig, voor elke spiergroep in je lichaam
• met stokken 20-55 % meer energiegebruik dan met gewoon wandelen
• zuurstofgebruik en polsslag stijgen
• de spieren in armen, rug, billen en dijbenen worden sterker
• vermogen tot zuurstof opnemen verbetert
• de beweging in borstkas/ruggengraat verbetert
• verbetert hart en bloedsomlooporganen
• meer effect dan je voelt
• stokken maken een wandeling makkelijker: meer evenwicht, steun en meer effect met tenen duwen. De stap wordt tegelijkertijd langer en de wandelhouding verbetert.

Techniek
Belangrijk is dat je een goede techniek leert en het beste tempo voor je zelf vindt. De wandeling is effectief als je stokken gebruikt met ritme - om en om - en met armen/handen meer tempo/snelheid duwt. Met het nemen van elke stap komt het hele lichaam vanzelf mee.

Bovenlichaam moet je beetje vooruit leunen. De rug- en buikspieren activeren.

Heupen: goede houding van de heup doordat de stokken evenwicht geven. Het heupgewricht moet je goed strekken met tenenduwen. Als je een goed tempo hebt, met lange stappen, voel je dat zelfs in je billen.

Armen/handen: in het begin is het het beste dat je je gestrekte armen met stokken naar beneden laat hangen. En zo zoek je het wandelritme dat het beste bij jezelf past. Als je je ritme hebt gevonden, moet je met de volgende stap de arm met de stok van andere kant naar achter duwen. Handen zijn in riemen van stokken ontspannen en je vingers maak je open. Een gevormde handgreep is nog gemakkelijker te gebruiken. De stok blijft dan goed in je hand en de wandeling is onspannen.

Beweging: de voorste arm is een beetje gebogen. De punt van de stok is op dezelfde lijn van de voet van de andere kant. De stok is in een hoek van 40 graden. Het tempo komt altijd van de achterste stok.

Tips

• probeer je schouders naar beneden te houden
• wandel met gestrekt lichaam en een beetje voorover gebogen
• beweeg met bovenlichaam en heupen
• flexibele stappen, beweeg je knieën goed
• heup strekken met tenenduwen
• voeten staan recht naar voren
• de stokken blijven dichtbij het lichaam
• hou de stokken met ontspannen hand vast
• de hand gaat open aan het eind van stokduwen
• de stok gaat naar de grond achter de andere voet
• hou de stokken de hele tijd schuin naar achter (de punt dus naar achter ten opzichte van de voorkant)

Doel: nek en schouders

• zachte omgeving
• beginnen met het laten hangen van de stokken en het oefenen met het duwen van de stokken naar achteren
• gebruiken van de spieren die belangrijk zijn voor je houding
• 20-70 min., 2-3 keer per week
• houd de polsslag op 50-65 % van het maximum (zie tabel)
• strekken/trainen voor wandelen
• na de wandeling oefeningen/strekken

Doel: stevigere spieren

• 40-90 min., 3-4 keer per week
• vergeet geen rustdagen te nemen
• stokoefeningen, strekken of wandelen zonder stokken, zwemmen of fietsen 1-2 keer per week
• houd de polsslag op de helft van het maximum
• afwisselende omgeving

Doel: betere conditie

• wandelen 1-2 keer per week, de polsslag op 60-70 % van het maximum
• 30-60 min.
• verschillende tempo’s
• afwisselende omgeving bijv. heuvels
• strekken na de wandeling

Doel: jezelf ontspannen

• de polsslag op 60 % van het maximum, 10-30 min.
• 2-3 keer per week

Doel: betere gezondheid

• 2-4 keer per week, 10-60 min. per keer
• houd de polsslag op 50-70 % van het maximum
• na de wandeling strekken en oefenen, vooral voor buikspieren

Uitwerking/invloed

• het opnemen van zuurstof is tijdens de Nordic Walking zelfs de helft hoger dan met een gewone wandeling
• de polsslag stijgt 10-15 slagen per minuut meer dan met een gewone wandeling
• subjectieve belasting is alleen maar onder 10% tijdens wandeling (dus een makkelijk manier om resultaten te krijgen)
• positieve ervaring: makkelijk te leren, gevoel van snelheid/vaart
• de spierbestendigheid verbetert meer dan eenvijfde
• veilig, zelfs met gladde omstandigheden
• beweging van borstkas/ruggraat verbetert
• de belasting van de knie (naar beneden op heuvels) is eenderde minder dan zonder stokken
• effect is afhankelijk van lengte, leeftijd, gewicht, snelheid, omgeving en techniek van stokken

Stokken

• een goede lengte en stevigheid van handvatriem zijn belangrijk. Beweging van handen mag niet boven de taille komen
• lengte: 0.72 keer van eigen lengte. Dus je arm is gebogen in een hoek van 90% als je arm dicht bij zij doet, dan is de stok een goede lengte
• stokken voor langlaufen zijn te lang
• voor beginners zijn er kortere stokken. Dan kan je oefenen met arm duwen en de schouder blijft beter ontspannen
• wie meer ervaring heeft kan langere stokken gebruiken

Voor beginners en oudere mensen : 60% van het maximum
Met betere conditie: 70% van het maximum
Professionele sporter: 85% van het maximum

============================================

(advertentie)

Meeschrijven aan een on line boek over landverhuizen in het algemeen en migreren naar Finland in het bijzonder? Dat kan nu in de weblog JoopFinland, een initiatief van de firma To&From. 'n Podium voor gelukszoekers, expats en voor mensen die veel met Finland en de Finnen van doen hebben.
 

============================================

(advertentie)

Direct uw hotel in Finland boeken? Klik hier!
 

============================================

(advertentie)

Hier kan ook uw advertentie staan! Bezoek www.adverteren.ontheweb.nl voor meer informatie
 

Dit nummer van de FIN-E-Zine is enige tijd na verschijning  te lezen op internet via http://fin-e-zine.ontheweb.nl
Wij wijzen u er op dat links dan mogelijk niet meer correct zijn en illustraties niet meer goed worden weergegeven